なるべく「安く」筋肉を付けたい！ 安くて栄養のある、プロテインと相性のよい食べ物を教えて！

夏は、気温が高いことから薄着になるため、素肌を露出する機会が増えます。そのため、自分のスタイルが気になり、夏にかけて筋トレを始める方もいるでしょう。実は、筋肉をつけるには運動だけでなく、栄養のある食事も欠かせません。そこで今回は、なるべく費用を抑えて筋肉をつけるのに適した食品について紹介します。

筋肉をつける食べ物はなにがある？

ここでは筋肉をつけるために積極的に摂取したい食品について紹介します。
 

タンパク質

筋肉をつけるためにはタンパク質が欠かせません。タンパク質は、私たちの血液や筋肉、そして骨など体の基本となる部分を作る栄養素です。そのため、タンパク質は筋肉をつける以外にも、健康な体を維持するためにも欠かせない存在であるといえるでしょう。
 

タンパク質を多く含む食品

タンパク質はさまざまな食品に含まれています。タンパク質を多く含む食品として、下記のようなものが挙げられます。

・肉類
 
・卵類
 
・大豆製品
 
・乳製品
 
・魚介類

安くてタンパク質をつけられる食品

タンパク質はさまざまな食品に含まれていますが、できるだけ価格を抑えて摂取したいものです。ここでは、タンパク質を摂取できる食品のうち、比較的リーズナブルに購入できるものを紹介します。
 

鶏ささみ

筋トレに欠かせない食品と聞いて、真っ先に浮かぶのが鶏ささみです。実際に鶏ささみは、100gで20g以上のタンパク質が含まれているといわれています。なお、鶏ささみはスーパーで購入する場合、100gあたり100円前後で購入できるため費用も抑えられるでしょう。
 

豆腐

お味噌汁や冷奴など、さまざまな料理に使える豆腐もタンパク質が豊富に含まれています。商品によっては、1丁あたり100円以下で購入できるため、非常にお買い得な食品といえるでしょう。
 
また、豆腐は安いだけでなく、アレンジしやすい食材であるため、手軽にタンパク質を摂取できるでしょう。 なお、木綿豆腐の場合1丁（300g）あたりのタンパク質は約20g、絹豆腐の場合1丁（300g）で約15gと、こちらも豊富にタンパク質が含まれています。
 

たまご

日常生活に取り入れやすい卵もタンパク質を含んでいます。卵の場合、特売や通常価格で金額が大きく異なりますが、10個入り298円と仮定すると、1個あたりの値段は30円程度です。
 
なお、卵1個（50g）あたりに含まれるタンパク質は約6gといわれています。毎日朝食にゆで卵1個ずつ食べる、出し巻きや一口サイズのオムレツなどにしてお弁当のおかずにするといった方法で積極的に取り入れていきましょう。
 

筋肉をつける食事の注意点

ここからは価格を抑えたうえで、できるだけ早く筋肉をつけるために気をつけたい注意点を2つ紹介します。
 

食事のタイミングに注意

筋肉をつけるには、食事のタイミングにも注意が必要といわれています。例えば、トレーニング後は早めにタンパク質を取るとよいといわれています。運動後に疲労した筋肉を修復し強くするためです。
 
また、トレーニングする際に食事を取らずにジムや運動に出かけてしまうと、空腹状態で体の栄養が足りないままエネルギーを使うため、本来の効果が発揮されにくくなると考えられています。
 

食事がわりのプロテインは避けよう

筋肉をつけるためにプロテインが大切と考え、プロテインを食事がわりに利用する方もみられます。しかし、プロテインは栄養補助食品のため、食事がわりにするのは避けましょう。プロテインだけを摂取していると、タンパク質以外の他の必要な栄養素が取れなくなってしまいます。
 

筋肉をつけるには食事バランスも意識しよう

できるだけ早く筋肉をつけたい場合、タンパク質の積極的な摂取とトレーニングが必要です。しかし、タンパク質ばかりを摂取すると、栄養バランスが崩れてしまいます。筋肉以外のところに影響を及ぼす恐れがあるため、肉や卵、魚介類、野菜類などバランスのよい食事を摂りながら、理想のボディに向けてトレーニングを行いましょう。
 
執筆者：FINANCIAL FIELD編集部
ファイナンシャルプランナー