更新日: 2024.10.10 家計の見直し
良質な睡眠をとりたい！生活の質を向上させて、お金も節約できる「習慣」とは？
生活の質を向上させるには、良質な睡眠をとることが重要です。ルーティンを作って良質な睡眠をとれば生活面においてもよい影響を与え、余計なお金を使わなくて済みます。
今回は良質な睡眠にはお金と関係性があることや、良質な睡眠をとるためのルーティンついて解説します。
執筆者：FINANCIAL FIELD編集部（ふぁいなんしゃるふぃーるど へんしゅうぶ）
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良質な睡眠とお金の関係性
良質な睡眠には疲労回復効果はもちろん、病気になるリスクも軽減してくれるなどさまざまなメリットがあります。
さらには、収入アップや節約につなげられるなど、良質な睡眠はお金に関しても密接な関係にあることを理解しましょう。
集中力の持続による効果
疲労回復効果を最大限に発揮してくれる良質な睡眠は、日中眠くなるのを防いでくれます。集中力が持続でき、仕事に対する取り組みにもよい影響を与えられるため、収入アップにつながりやすくなります。
病気になるリスクを軽減する効果
良質な睡眠はあらゆる病気へのリスクを軽減し、治療費などの費用を節約できます。
質の悪い睡眠をしてしまうと、ホルモンバランスの調整がうまくできず、自律神経の乱れを起こします。免疫力が落ち、風邪などをひきやすくなるだけでなく、生活習慣病や心の病気になるリスクも高まります。
良質な睡眠をとって健康的な身体を手に入れられれば、病気になった時にかかる治療費などの節約にもつながるでしょう。
幸福度が上がる効果
良質な睡眠は、幸福感を高めてくれる効果もあるため、生活の質という観点から見ても重要度は高いといえるでしょう。
幸福度が低いと精神的な落ち込みもあり、収入面でも不利に働きます。また、人は幸福度が低いことで欲求が生まれ、無駄な買い物をしてしまいがちです。
幸福度を上げてくれる良質な睡眠は、普段の生活に充実感を与えてくれるため、結果的にお金の節約にもつなげられるでしょう。
良質な睡眠をとるためのルーティン
良質な睡眠を取るためには、生活リズムを安定させることが重要です。
人は体内時計によって睡眠のタイミングを計るため、生活のリズムが安定すれば、良質な睡眠をとりやすくなります。そのためには、以下のようなルーティンを作るのが効果的です。
・起床時間と朝の活動を習慣化する
・適度な運動を習慣化する
・食事や入浴時間を習慣化する
それぞれ、ルーティン化を意識しましょう。
起床時間と朝の活動を習慣化する
良質な睡眠をとるには、毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びることが重要です。
起きる時間を固定しておけば、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンの影響により、眠くなる時間も同じサイクルにできます。
さらに、朝日を浴びると覚醒状態になり目覚めがよくなるため、体内時計も正常に働いて寝る時間を定められるでしょう。
毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びることをルーティン化するのがポイントです。
適度な運動を習慣化する
適度な運動は入眠を促進させ、夜中に目が覚めたり睡眠が浅くなったりする中途覚醒を防止してくれます。また、運動習慣は不眠のリスクも軽減できます。さらに、生活習慣病の予防になるので、病院代や治療代などを抑えられる可能性があるのです。
良質な睡眠をとるため、適度な運動を習慣的に行うのがポイントです。運動のタイミングとしては、夕方から夜にかけて、習慣としやすい有酸素運動やストレッチなどがおすすめです。
決してお金を掛ける必要はなく、自分に合った運動を習慣化するだけで良質な睡眠を得られます。
食事や入浴時間を習慣化する
眠る3時間前までには食事を済ませるようにするといいでしょう。人は食後に消化活動を優先させてしまうため、寝る直前の食事は睡眠の質を落としてしまいます。夕食の時間は眠る2～3時間に済ませるように、習慣化させましょう。
夕食後の無駄な間食も避けられるため、余計なカロリーも抑えられます。お菓子などの無駄な買い物も減らせるでしょう。
また、入浴も体温を上げてくれる加湿効果があるため、良質な睡眠には重要です。入浴はリラックス効果もあり、副交感神経が優位となって睡眠へ促してくれます。入浴も夕食と同様に、眠る2～3時間前には済ませるのがポイントです。
食事と入浴の時間を決め、毎日のルーティンにできれば良質な睡眠をとりやすいでしょう。
良質な睡眠で豊かな生活を送ろう
良質な睡眠は心も身体も健康を維持するためには必要不可欠です。生活の質を向上させるためには良質な睡眠を意識しなければなりません。
良質な睡眠は普段からよい生活のリズムを安定させるためにルーティン化するのが効果的です。良質な睡眠を得て健康な身体を手に入れれば豊かな生活を送れ、お金の心配も減らせるでしょう。
執筆者：FINANCIAL FIELD編集部
ファイナンシャルプランナー
