筋トレに鶏肉をとりいれたい！「コンビニ」のサラダチキンと「スーパー」の鶏肉を茹でるのはどちらがお得？

近年は健康寿命の延びとともに「元気に長生きしたい」と考える方が増え、フィットネスに通ったり、食事内容を工夫したりする姿が見られます。なかでもサラダチキンの人気が高く、コンビニのチルドコーナーにはさまざまなテイストの商品が並んでいるため、購入を考えた方もいるでしょう。
 
今回は、コンビニのサラダチキンと、自宅で鶏肉を茹でて作った場合を材料費で比較します。筋トレをおこなっていて、毎日鶏肉を食べているという方は、ぜひ参考にしてください。

コンビニのサラダチキンを3社で比較

まずは、コンビニでサラダチキンを購入する場合を想定して、3社の商品を比較してみます。なお、今回は商品に均一性を持たせるために、それぞれプレーン味で、ほぐしていない状態のものを比較します。価格は下記のとおりです。
 

企業名	商品名	価格（税込み）
セブン-イレブン	糖質0gのサラダチキン（プレーン）110g	235円
ローソン	国産サラダチキン　プレーン　115g	268円
ファミリーマート	たんぱく質22.9g　国産鶏のサラダチキン　淡路島の藻塩　110g	268円

※筆者作成
※2023年11月13日時点
 
いずれも価格に大きな差はなく、1個250円程度で購入可能です。なお今回は、この商品を一食で使い切る想定で考えます。
 

スーパーで鶏肉を購入する場合

次に、スーパーで鶏肉を購入して、自宅でボイルする費用を算出します。総務省統計局が毎月発表している「小売物価統計調査」の10月データによると、鶏肉（もも肉）は100gあたり146円です。なお、むね肉の場合は数十円安い傾向にあります。ボイルする際は水道代や電気代がかかりますが、今回は材料費のみで比較します。
 

4つの項目を100gで比較すると

ではコンビニ各社のサラダチキンと鶏肉を購入する場合を100gにそろえて下記に紹介します。
 

	100gあたりの値段（小数点以下切り捨て）
セブン-イレブン	213円
ローソン	233円
ファミリーマート	243円
鶏肉を購入	100gあたり146円

※筆者作成
※2023年11月13日時点
 
以上の結果から、鶏肉を購入してボイルする方法が、もっともお得と分かります。なお、むね肉を特売時に100円前後で購入すると、より価格を抑えた食事が可能でしょう。
 

便利さと値段によって選択肢は異なる

価格のみを比較すると、自宅で鶏肉をボイルしたほうが安いと分かります。しかし、普段から自炊する習慣がない方や、より手軽にサラダチキンを食べたい場合は、コンビニでの購入がおすすめです。
 

コンビニでの購入がおすすめの人

一人暮らしの方や、仕事が忙しくて自炊できない方の場合は、コンビニでのサラダチキン購入がおすすめです。コンビニのサラダチキンはある程度の賞味期限があるため、当日使わなくても、翌日や休日に食べる用としてまとめてストックができます。コンビニのサラダや使い切りドレッシングとあわせて購入して、晩御飯の一品としてもよいでしょう。
 

自宅での調理がおすすめの人

家族全員でサラダチキンを食べる場合や、毎日かかせないという方は、自宅で調理するほうがおすすめです。週末の特売デーに、500グラムや1キログラムでまとめて購入し、ボイルして保存しておけば好きなときに食べられます。
 
また、サラダチキンとしてだけではなく、チーズやケチャップをかければ、お子さんの大好きなおかずにも変身します。サラダチキンにハーブソルトとチーズをまぶしてトースターで軽く温めると、おつまみとしてもおいしくいただけるでしょう。
 
サラダチキンは、ヘルシーかつどんなドレッシングや調味料にも合うため、おすすめの食材です。食べる量やタイミングによって、上手にコンビニと自炊を使い分けましょう。
 

出典

総務省統計局 政府統計の総合窓口（e-Stat）小売物価統計調査 第2表 主要品目の東京都区部小売価格【2022年10月～2023年10月】
株式会社ファミリーマート　たんぱく質22.9g 国産鶏のサラダチキン 淡路島の藻塩
株式会社セブン-イレブン・ジャパン　糖質0gのサラダチキン（プレーン） 110g
株式会社ローソン　国産サラダチキン プレーン
 
執筆者：FINANCIAL FIELD編集部
ファイナンシャルプランナー