月2回の外食が限界の都内住み「4人家族」です。それでも月の食費は10万円以内なのですが、外食をゼロにしないといけないでしょうか？

配信日: 2025.08.03

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月2回の外食が限界の都内住み「4人家族」です。それでも月の食費は10万円以内なのですが、外食をゼロにしないといけないでしょうか？

物価高が続き、食料品の値上げに関するニュースをよく目にします。出費を抑えるために、食費を節約している人は多いのではないでしょうか。食品の値上げに伴い、飲食店のメニューも料金が上がっているのが現状です。

中でも、都内に住んでいる場合は住居費用なども高くなる傾向にあるため、さらに出費が多くなるでしょう。では、都内在住の場合の食費の平均はどのくらいなのでしょうか。また、「4人家族」で食費が月10万円以内でも外食は減らすべきなのかについても解説します。

執筆者 : FINANCIAL FIELD編集部 ▼

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1 消費支出の比較
2 4人家族の1ヶ月の食費と外食の平均はどのくらい？
3 食費を節約する方法
4 食費の節約以外で大切なこと
5 都内住み「4人家族」で10万円以内の食費であれば平均的であると考えられる｜予算を決めておけば外食も可能

消費支出の比較

消費支出は、都心と地方で差があるとされています。特に食費に関しては、一般的に都心の方が物価が高いため、出費が大きくなる傾向があります。では、都心と地方の差はどのくらいあるのかを見ていきましょう。

東京都の消費支出

まずは、都内に住んでいる世帯の消費支出を見ていきます。

東京都の統計の「『都民のくらしむき』東京都生計分析調査報告（月報）令和7年4月」によると、1世帯あたりの消費支出は、1ヶ月で36万6567円となっています。内訳は以下のとおりです。

・食料：10万50円
・住居：2万7574円
・光熱・水道：2万5801円
・家具・家事用品：1万1743円
・被服および履物：1万4340円
・保健医療：1万7202円
・交通・通信：3万7864円
・教育：3万9414円
・教養娯楽：4万3005円
・その他：4万9574円
・消費支出合計：36万6567円

以上の結果から、最も支出が多いのは食費です。全体の平均でも10万円以上はかかることが分かります。

地方の消費支出

次に、地方の消費支出を見ていきます。今回は、総務省統計局の「家計調査家計収支編二人以上の世帯 2025年4月」における東北地方のデータをもとに比較します。

・食料：7万9000円
・住居：1万141円
・光熱・水道：3万5702円
・家具・家事用品：1万529円
・被服および履物：7501円
・保健医療：1万2230円
・交通・通信：4万4200円
・教育：1万5442円
・教養娯楽：2万5845円
・その他：7万4684円
・消費支出合計：31万5274円

全体的に、東北地方の方が東京都と比べて消費支出は少ない傾向です。また、東北地方においても食費は7万9000円と消費支出の中で最も高くなっています。しかし、東京都と比べると2万円ほどの差があります。

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更新日:2024.11.12

4人家族の1ヶ月の食費と外食の平均はどのくらい？

次に、4人家族の1ヶ月の食費と、外食の平均がどのくらいなのかを見ていきます。

同じく総務省統計局の「家計調査家計収支編二人以上の世帯 2024年」によると、4人世帯における1ヶ月の食費の平均は9万6328円、そのうち外食にかける費用は1ヶ月あたりで1万9116円となっています。月2回外食に行くとすると、1回あたり約9600円の計算となります。

外食を含めても食費が10万円以内なのであれば、平均的な食費であるといえ、無理に回数を減らす必要はないと考えられます。ただし、外食は自炊よりも高くつくため、回数を減らせば節約につながります。

食費を節約する方法

食費は日々の工夫で抑えることができます。さらに食費を抑えたい人は、以下の方法を意識して実践してみましょう。

買い物リストを作成する

買い物に行く際は、あらかじめ買うものを決めておくことで無駄な出費を抑えることができます。まずは献立を考えて、必要な材料をメモしておきます。メモしたもの以外は買わないようにすれば、無駄遣いは減らせるでしょう。

献立に取り入れるものとして、使い回しができる食材を選ぶのがポイントです。例えば、大根であれば煮物やおろし、みそ汁の具材などさまざまな使い回しができます。食材の無駄をなくすためにも、食材選びは慎重に行いましょう。

外食の際はチェーン店を利用する

外食で食費を抑えるために、お店選びはチェーン店にすることも有効です。一般的にチェーン店はクーポンが発行されていることが多いため、費用を抑えることができる場合があります。出掛ける前にクーポンの有無を確認するのがおすすめです。

食費の節約以外で大切なこと

食費を抑えたいからといって、安さ重視で食品を選ぶと栄養が偏る可能性があります。特に成長期のお子さんがいる家庭では、栄養バランスは非常に重要です。値段も大切ですが、まずはきちんと栄養が取れているのかを考えるようにしましょう。

都内住み「4人家族」で10万円以内の食費であれば平均的であると考えられる｜予算を決めておけば外食も可能

東京都在住の世帯における食費平均は月10万50円です。また、4人家族の1ヶ月の食費の平均は9万6328円となっています。毎月の食費が10万円以内であれば、無理に外食の回数を減らす必要はないと考えられるでしょう。

外食する際はクーポンが発行されているお店など、安く抑えられるところを探すのがポイントです。また、食費を抑えることに注力しすぎず、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。