定年後の生活、何して過ごす？後悔しない老後を迎えるための準備法

執筆者 : 水上克朗

配信日: 2024.11.21 更新日: 2025.10.21

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一般に定年退職後の数ヶ月は、自由きままにのんびり過ごすことができ、楽しい日々が続きます。しかしその後、趣味もなく仕事一筋で頑張ってきた人は「時間があったとしても、何をしたらよいのか分からない」と悩むケースも珍しくありません。定年退職後の生活を、前もってイメージしていくことが大切です。

執筆者 : 水上克朗 ▼

ファイナンシャルプランナー、CFP(R)認定者、1級ファイナンシャルプランニング技能士、DC（確定拠出年金）プランナー

1 定年退職を機に、ひきこもり状態になることは少なくない
2 今どきのシニアの楽しみは？
3 健康第一で老後を楽しむ
4 まとめ

定年退職を機に、ひきこもり状態になることは少なくない

「毎日何もすることがなく、ただぼんやりしている」「外出するのは、妻と一緒に買い物に行くときだけ」「家で、毎日ゴロゴロ」……。

内閣府「こども・若者の意識と生活に関する調査（令和4年度）」の40～69歳対象調査では、ひきこもり状態の人に「今の状況になった年齢」を聞いたところ、最も多いのは「60～64歳」と回答した21.8％であり、続いて「65～69歳」が15.4%となっています。

今まで仕事一筋にバリバリ働いていた人が、定年とともにやることがなくなってひきこもり状態になるケースは、特に男性では珍しくないでしょう。

今どきのシニアの楽しみは？

定年退職を機に、ひきこもり状態になることは少なくないなか、今どきのシニアは何を楽しみにしているのでしょうか？

ソニー生命保険株式会社（東京都千代田区）が行った「シニアの生活意識調査2024」（調査期間：2024年8月、調査対象：全国の50～79歳の男女）によると、シニアの現在の楽しみで最も多いのが「旅行」（45.3％）で、「テレビ／ドラマ」（39.9％）、「グルメ」（28.1％）、「映画」（25.9％）、「読書」（22.3％）、「スポーツ」（20.8％）、「音楽／楽器」（20.7％）、「健康」（19.4％）「子ども／孫」（16.7％）、「ガーデニング／家庭菜園」（15.9％）と続きます。

男女別に見ると、男性で最も多いのは「旅行」（44.4％）で、「テレビ／ドラマ」（35.2％）、「映画」（28.8％）、「スポーツ」（27.2％）、「グルメ」（26.0％）と続きます。一方、女性で最も多いのも「旅行」（46.2％）ですが、その後は男性と少し異なり「テレビ／ドラマ」（44.6％）、「グルメ」（30.2％）、「映画」（23.0％）、「音楽／楽器」（22.8％）と続きます。

現役時代は時間の制約があり難しかった「旅行」は、「定年を迎えたら……」と期待する人も多いようです。それでは、シニアは旅行に際し「いくら」使っているのでしょうか。

同調査によれば「旅行に対する1ヶ月の出費」は、平均額が3万2000円であり、1年換算で38万4000円、夫婦2人で1年当たり77万円ほどになります。海外旅行だと年1回、国内旅行だと年数回というところでしょうか。

また、「グルメに対する1ヶ月の出費」は平均額が1万7000円、1年換算で20万4000円となりました。さらに「健康に対する1ヶ月の出費」の場合、平均額は1万円、1年換算では12万円でした。

なお、「現在の楽しみ」のうち「子ども／孫」と回答した方は全体の16.7%ですが、男女別では「女性」の場合19.8％で「男性」の場合は13.6％と差があります。ちなみに、「この1年間で孫のために使った金額」の平均額は10万4717円でした。

さらに孫がいるシニアへ「今後、孫とどのようなことをしたいか」と質問したところ、最も多かったのは「外食」（54.3%）であり、その後は2位が「旅行」（50.7%）、3位が「会話」（41.7%）、4位「公園で遊ぶ」（30.8%）、5位「ショッピング」（24.6%）と続きます。外食や旅行など、孫と一緒にお出かけをしたいと思うシニアが多いようです。

健康第一で老後を楽しむ

「お金を使いたくない」「お金を使えない」との思いから、自宅にひきこもっている人もいるのではないでしょうか。運動不足は、生活習慣病を引き起こし、認知症の発症につながりかねません。

ここで、内閣府「令和4年高齢者の健康に関する調査結果（全体版）」から「日頃からの身体の動かし方」に関する調査結果を見てみましょう。これは、全国の65歳以上の男女を対象に行った調査です。

回答結果は、回答者全体では「買い物に出かける」（64.6％）、「調理や掃除など家事をする」（55.0％）、「散歩をする」（40.8％）、「庭の手入れなどをする」（39.5％）、「仕事をする」（29.6％）の順で多く、「特に身体を動かしていない」という回答は5.3％でした。

これを男女別で見ると、女性は「調理や掃除など家事をする」（77.6％）と「買い物に出かける」（74.6％）が7割を超え、男性（それぞれ29.7％、53.5％）より大幅に高くなっています。一方、男性が女性より比較的高いのは「仕事をする」（男性34.8％、女性25.0％）と「ウォーキングをする」（男性25.4％、女性20.2％）です。

さらに男女別・年齢で区切って見ると、男性の75～84歳は、他の年代に比べて「散歩をする」という回答が約5割と高く、女性の65～79歳は「調理や掃除など家事をする」と「買い物に出かける」が8割を超えています。

これらのデータからは、シニア層は「買い物に出かける」「ウォーキングをする」「散歩をする」ことなどで、気軽に体を動かしていることがうかがえます。この程度なら、無理なく体を動かすことができるでしょう。また、無駄なお金はかからず、ジムなどと比べて安価です。