食費の節約になるから一石二鳥？　食べないダイエットのリスク

皆さんは普段、体重を測っていますか？筆者は昨夏、過去最高を出してからは定期的に測るようにしています。
 
昨今、痩せるための商材やノウハウは数多く紹介されていますが、誰でも“今、この瞬間”から“簡単”に取り組めるのが「食べないダイエット」かもしれません。今までやっていた食事という行為をやめるだけなので、手間もお金もかかりません。
 
この食べないダイエットは一見、体重を落とせて、しかも食費の節約になる一石二鳥のダイエット方法に思えますが、大きなリスクを抱えています。ご存じでしょうか？

脂肪を落とすには摂取カロリー ＜ 消費カロリー　にする

「物価も上がってきているし、家計のために食費を減らそう。しかも、食べなければ痩せられる！」と考えている皆さん、ちょっと待って！
 
まずは、痩せるメカニズムについて基本をおさらいしてみましょう。
 
痩せたいと考えている人の多くは、体についた“脂肪”を落としたいと考えているでしょう。この脂肪を1kg分落とすのに、およそ7200kcalを消費する必要があるとされています。
 
そのため、食事などで体に取り入れたカロリーよりも、日常生活や運動等で消費したカロリーが大きくならないといけません。この点で“食べない“ということは、体に取り入れるカロリーを大幅に減らすことになるので、カロリーについてはマイナスにもっていきやすくなります。
 
人間は生きているだけでカロリーを消費します。これは“基礎代謝”と呼ばれます。厚労省の「e-ヘルスネット」によると、30代男性の平均的な基礎代謝は1530kcal、30代女性の場合は1150kcalになります。何も活動をしなくても、1日にこの程度のカロリーは消費されるということです。
 
例えば、1日の食事をゼリー飲料だけにして、摂取カロリーを100kcalほどに抑えれば、1週間でマイナス7000kcalとなります。1週間でおよそ1kgの脂肪を減少させることができる計算です。

ただし、人間の体には脂肪だけでなく、当然ながら筋肉や骨もあります。
 

栄養不足は脂肪だけでなく筋肉も減ってしまう

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