【限界に挑む】月の食費を1万以下に！ 栄養豊富で安い食品をまとめて、月の食費をシミュレーションしてみた
配信日: 2023.12.26 更新日: 2024.10.10
本記事では、安くて健康によい食材を購入して自炊する場合、食費はどれくらいになるのか、1万円以内に抑えるためにはどのような工夫をすればよいのかをシミュレーションしてみます。
執筆者：FINANCIAL FIELD編集部（ふぁいなんしゃるふぃーるど へんしゅうぶ）
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1週間に購入できる食材の合計額は約2331円
1ヶ月を30日として計算すると、1ヶ月の食費を1万円以内に抑えるには1日あたりの食費を約333円、1週間では約2331円にする必要があります。
健康な生活を送るためには、タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく取らなければなりません。また、厚生労働省は1日350gの野菜を取ることを呼びかけています。
これらの点を踏まえて、栄養豊富で価格が安い食品の価格をまとめます。それぞれの価格は1週間あたりに購入する量をもとに算出しました。なお、小売物価価格は2023年10月のデータを参照しています。
・野菜・果物
かぼちゃ1kgは513円、4分の1個分は約400gなので約205円です。ブロッコリー1kgは1009円、1株は約250gなので約252円になります。えのきたけは1kgあたり542円、1株あたり約200gなので約108円です。
もやしは1kgあたり192円、1袋あたり約250gなので48円になります。大根は1kg・1本あたり264円です（1週間分は2分の1本分として132円で計算）。キャベツは1kg・1玉160円になります（1週間分は半玉として80円で計算）。
じゃがいもは1kgあたり406円、1袋あたり約550gなので約223円です。バナナは1kgあたり332円になります。1房は500～1500gなので、1kg購入するとして計算します。これらを合計すると、1週間分の野菜・果物代は1380円になります。
・タンパク質が取れる食材
木綿豆腐は1kgあたり272円、1丁あたり300～350gなので約91円です。納豆は3パックで103円になります。卵は10個入り1パックが304円です。プレーンヨーグルト1パックは182円になります。
肉類の中でも安い鶏胸肉は100gあたり63円です。魚ではいわしが安く、100g・1尾あたり104円になります。木綿豆腐からプレーンヨーグルトまでを合計すると680円です。ここに鶏胸肉約265gといわし1尾を加えると951円となり、野菜と合計して2331円になります。
・そのほかの食材を含めると1ヶ月の食費を1万円以内にするのはむずかしい
なお、ここで購入した食材リストの中には主食の炭水化物が含まれていません。この他、調味料なども別途購入する必要があります。
